Aprenda como diminuir o estresse em 5 passos

Você sente cansaço constante e muita ansiedade? Parece que nunca sobra energia e tempo para aproveitar a família? Esses pensamentos são comuns e frequentes em uma rotina cheia de responsabilidades. Para driblar tudo isso, é preciso saber como diminuir o estresse.

Todo mundo sente estresse em determinados momentos, mas o excesso ou constância dessa emoção tem efeitos negativos: enfraquece o sistema imunológico, dificulta a concentração, altera o sono, eleva os riscos de hipertensão e pode dar origem à depressão.

Veja agora cinco passos para fugir desses problemas e proteger a sua saúde física e mental!

1. Pratique exercícios físicos em casa

A prática regular exercícios físicos oferece tantos benefícios que não poderia deixar de ser a primeira dica sobre como diminuir o estresse. Ao mesmo tempo que reduz hormônios que provocam ansiedade, como o cortisol, o corpo libera mais endorfinas, substâncias que melhoram o humor.

2. Diminua a ingestão de cafeína

A cafeína é um estimulante natural, e uma quantidade elevada pode aumentar os sintomas do estresse. Cada pessoa tem um limite de consumo próprio; logo, não é preciso cortar totalmente essa substância. Basta observar como o seu corpo reage e encontrar uma quantidade ideal de consumo para produtos como café, chocolate, determinados chás e bebidas energéticas.

3. Tenha um diário

Vale usar um caderno ou até mesmo notas virtuais, já que o importante aqui é anotar as sensações que rodeiam a sua rotina. Ao escrever sobre temas que provocam estresse e emoções negativas, fica mais fácil lidar e encontrar soluções para eventuais problemas. E não deixe de escrever também sobre tudo o que acontece de positivo no seu dia a dia. A gratidão é uma ótima maneira de combater a ansiedade e encontrar calma.

4. Faça chamadas online com família e amigos

Além de compartilhar seus pensamentos com o seu diário, procure falar com pessoas queridas de seu convívio para buscar acolhimento e carinho. Separe um tempo para a família, amigos e também para os animais de estimação. Se nem todos estão morando com você, aproveite e faça chamadas online e se conecte com quem você gosta. Assim, você poderá renovar as energias e lembrar do lado bom da vida.

5. Respire profundamente

Se você busca uma alternativa rápida, simples e eficaz, então apenas respire. A respiração é influenciada pelos sentimentos e tem o ritmo acelerado em momentos de estresse.

A boa notícia é que você pode fazer o caminho contrário, ou seja, respirar com calma para que a mente também se tranquilize. Vale usar essa dica durante o trabalho e em outros momentos. Assim, você direciona a sua atenção para o momento presente e para o seu corpo.

Agora que você já sabe como diminuir o estresse, chegou a hora de colocar nossas dicas em prática e sentir todas as vantagens que os hábitos de autocuidado podem oferecer.

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